Упражнений сотни, а лучших всего пять. Давайте разберем, какие упражнения лучше всего тренируют ноги и ягодицы, как у мужчин, так и у женщин. Этим материалом я открываю цикл статей о самых лучших упражнениях для каждой из групп мышц. Выбираю их не просто из головы, а на базе вполне конкретного эксперимента. Сегодня разбираем упражнения на самые главные и крупные – мышцы ног и ягодиц. Почему упражнений сотни, а лучших всего пять Если вы интересуетесь темой фитнеса, то наверняка сталкивались с хаосом по вопросам программ и упражнений...

Культуристу нельзя пропускать тренировку ног. Ваши ноги — это фундамент для развития идеального телосложения. Хорошая тренировка на ноги — самый физически и эмоционально истощающий день в недели, но это того стоит. Согласно последним исследованиям, до 15 подходов в неделю на большую мышечную группы является достаточным количеством для их гипертрофии. Ноги, условно можно разделить на три основные части: передняя часть (квадрицепс), задняя часть (ягодицы и бицепс бедра) и нижняя часть (икроножная мышца)...