Культуристу нельзя пропускать тренировку ног. Ваши ноги — это фундамент для развития идеального телосложения. Хорошая тренировка на ноги — самый физически и эмоционально истощающий день в недели, но это того стоит. Согласно последним исследованиям, до 15 подходов в неделю на большую мышечную группы является достаточным количеством для их гипертрофии. Ноги, условно можно разделить на три основные части: передняя часть (квадрицепс), задняя часть (ягодицы и бицепс бедра) и нижняя часть (икроножная мышца)...

Ноги, по праву входят в тройку самых больших мышечных групп вместе со спиной и грудными. Хорошее их развитие визуально сделает вас крупнее, а ваши мускулы более сильными. Разделить ноги можно на несколько зон: Квадрицепсы или четырехглавая мышца бедра. Это большая мышечная группа, располагающаяся на передней части бедра и состоящая из 4-х головок: Все они выполняют одну общую функцию, а именно разгибание ноги в коленном суставе. Бицепс бедра или двуглавая мышца Данная мышца, располагается на задней...