Сжигает жир и тренирует все тело. «Лодочка» — базовое упражнение, которое используется в различных видах тренировок: в пилатесе, йоге, силовых. Если делать его правильно, оно прекрасно укрепляет всю заднюю линию тела и выравнивает осанку. Подробнее про пользу и технику выполнения рассказывает Ольга Дерендеева, профессиональный тренер FitStars. В процессе выполнения работают ягодичные мышцы, длинные разгибатели спины, мышцы поясницы. Каждые из них отвечают за вертикальное положение тела, соответственно и за ровную осанку...

Здравствуйте, дорогие друзья. В этой статье мы будем говорить об упражнении лодочка. В первую очередь нужно занять стартовую позицию, где следует лечь на живот на пол, и желательно лечь именно на коврик. Вытяните ноги, и приподнимите немного лодыжки. Вместе с лодыжками следует поднимать также руки. Голову следует немного расслабить, для того чтобы она двигалась в одну линию с позвоночным столбом. После того как вы подняли голени и руки, следует рассмотреть положение вверху. При отрыве рук и ног...