Сжигает жир и тренирует все тело. «Лодочка» — базовое упражнение, которое используется в различных видах тренировок: в пилатесе, йоге, силовых. Если делать его правильно, оно прекрасно укрепляет всю заднюю линию тела и выравнивает осанку. Подробнее про пользу и технику выполнения рассказывает Ольга Дерендеева, профессиональный тренер FitStars. В процессе выполнения работают ягодичные мышцы, длинные разгибатели спины, мышцы поясницы. Каждые из них отвечают за вертикальное положение тела, соответственно и за ровную осанку...

«Лодочку» мы часто делали на уроках физкультуры, в йоге этот мягкий прогиб называется поза саранчи (шалабхасана), а в бодифлексе – «супермен». «Лодочка» помогает раскрыть грудной отдел, растянуть и укрепить мышцы-стабилизаторы верхней части спины. Также в работе участвуют мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, – говорит тренер с 24-летним стажем Юлия Пушкина. – Как правило, простые упражнения, которые задействует разные группы мышц, самые эффективные». Упражнение укрепляет мышечный корсет, снимает напряжение с шеи, защемления и зажимы в спине...