Почему лактат является лимитирующим фактором работоспособности при беге или в другом виде спорта на выносливость? Лактат является побочным продуктом анаэробного метаболизма, который происходит при высокой интенсивности физической активности, такой как бег. Когда мы бегаем или занимаемся другими интенсивными упражнениями, наш организм начинает получать энергию из гликогена (запаса углеводов в мышцах и печени), а не из кислорода, поскольку его обычно недостаточно для обеспечения достаточного количества энергии. При использовании гликогена вместо кислорода образуется лактат. Когда уровень лактата в крови превышает определенный предел, мышцы начинают становиться утомленными и неэффективными, что приводит к потере производительности и падению результатов в беге. Лактат также может вызывать мышечные судороги и ощущение усталости в ногах, что делает бег менее комфортным и трудоемким. Чтобы улучшить результаты в беге, необходимо улучшить свою аэробную выносливость, чтобы мышцы могли использовать больше кислорода в процессе образования энергии. Это можно достичь регулярной тренировкой, включающей длительные и умеренные упражнения, такие как бег на средней и низкой интенсивности, а также тренировки с интервалами энергичных и медленных фаз. Кроме того, правильное питание и отдых также помогут снизить уровень лактата в организме и улучшить результаты в беге.