Первый раз когда я серьёзно потренировалась после долгого перерыва, на следующий день не могла нормально сесть на стул. Ноги не слушались, каждое движение давалось через боль, и я была совершенно уверена: это молочная кислота. Все так говорят. «Молочка накопилась» — стандартное объяснение крепатуры, которое я слышала всю жизнь. Потом оказалось, что это объяснение устарело лет двадцать назад. Молочная кислота тут вообще ни при чём. И это не просто академический факт — понимание реального механизма крепатуры меняет то, как с ней работать...

Просыпаешься утром после тренировки и не можешь нормально двигаться? Знакомое чувство? Это она — крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли. Давайте разберемся, что это такое и почему не стоит ее бояться. Что это вообще такое? Раньше думали, что крепатура — это накопление молочной кислоты. Но современная наука доказала: это микроскопические повреждения мышечных волокон и последующее воспаление. По сути, твои мышцы проходят процесс адаптации к новой нагрузке. Интересный факт: Самые сильные мышечные боли возникают не у новичков, а у опытных спортсменов, которые поменяли программу тренировок или увеличили интенсивность...