После 50 лет эти 7 упражнений Кегеля нужно выполнять и мужчинам и женщинам
После тренировки сильно болят мышцы: мой план восстановления на 48 часов — сон, питание, движение и процедуры, на которые не стоит тратиться
Помню свою первую серьёзную тренировку ног после длительного перерыва. Я решила, что раз несколько недель не занималась, нужно как следует наверстать упущенное. Сделала приседания, выпады, румынскую тягу и ещё несколько упражнений, а в конце добавила двадцать минут ходьбы на дорожке. В тот вечер чувствовала себя прекрасно и даже подумала, что нагрузка оказалась слишком лёгкой. Настоящие последствия появились на следующее утро. Спускаться по лестнице было неприятно, садиться на стул приходилось медленно, а любое движение напоминало о вчерашней тренировке...
Массаж после тренировки: когда он действительно помогает, а когда от него лучше отказаться?
После тяжёлой пробежки, силовой тренировки или длительной велосипедной поездки иногда хочется только одного — чтобы кто-нибудь хорошенько размял уставшие мышцы. Массаж кажется идеальным решением: расслабляет, уменьшает неприятные ощущения и создаёт чувство, будто организм уже начал восстанавливаться. Но здесь есть интересный нюанс. Чувствовать себя лучше после массажа и действительно быстрее восстанавливать мышечную ткань — не одно и то же. Разберёмся, когда массаж действительно полезен спортсменам,...