Interfax-Russia.ru – Креатин – пищевая добавка, которая стала популярна не только у спортсменов, но и среди тех, кто не привык к большим нагрузкам. Разберем, что это за вещество и как оно работает в организме. Креатин — это природное соединение, которое вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина (организм взрослого человека производит около 1 г карбоновой кислоты в день). Также креатин поступает в организм с пищей - в основном из мяса и рыбы...

Креатин моногидрат — одна из наиболее изученных спортивных добавок. Его эффективность не основана на рекламе: многочисленные рандомизированные исследования и метаанализы показывают улучшение показателей силы и высокоинтенсивной физической работоспособности при регулярном употреблении. Но вокруг креатина существует и обратная сторона — мифы о «разрушении почек», обязательной загрузке, огромном наборе мышц и необходимости пить его только в определённое время. Разберём, что подтверждено исследованиями...