Креатин — это органическое соединение, которое в основном содержится в мышцах, где оно помогает синтезировать АТФ (аденозинтрифосфат) — основной источник энергии для клеток. При добавлении креатина в рацион можно повысить энергетический запас мышц, улучшив свою способность к интенсивной физической активности, такой как силовые тренировки или спринты. Рекомендации по применению Протеин является основным строительным материалом для мышц. Он состоит из аминокислот, которые нужны для восстановления и роста мышечных волокон после тренировки...

Креатин и протеин — самые изученные и работающие добавки в спортпите, и при этом вокруг них много мифов: «какой креатин лучше», нужна ли загрузка, какой протеин выбрать. Есть и важный медицинский нюанс — креатин искажает анализ креатинина. Разберём, какую форму креатина и протеина выбрать, как принимать и что учесть. Несмотря на десятки «новых» форм (гидрохлорид, малат, кре-алкалин), моногидрат креатина остаётся золотым стандартом: он наиболее изучен, эффективен и дёшев. Переплачивать за «продвинутые» формы смысла нет — по эффективности они моногидрат не превосходят...