Словосочетание «пульс 180» у многих вызывает тревогу. В спортивных гаджетах этот диапазон помечен угрожающим красным цветом, а фитнес-инструкторы часто предупреждают: «Следите, чтобы не уходить в красную зону». Но что, если долгоживущий миф о смертельной опасности высокого пульса мешает нам раскрыть свой истинный потенциал? Современная спортивная наука предлагает взглянуть на этот вопрос иначе. Традиционная формула для расчета максимального пульса — «220 минус возраст». Для 30-летнего человека это 190 ударов в минуту...

В видах спорта на выносливость принято разделять диапазон доступной нагрузки по неким зонам интенсивности или мощности. Доступным физиологическим маркером для оценки реакции на продолжительную нагрузку является частота сердечных сокращений (ЧСС, пульс). Так как связь ЧСС с уровнем аэробной нагрузки напоминает линейную, появляется концепция так называемых "пульсовых зон". О разнице зон мощности и зон ЧСС мы говорили ранее. Из биохимии известно, что мышечная работа может обеспечиваться энергией из двух типов реакций - аэробных и анаэробных...