10-минутная аэробная нагрузка мгновенно улучшает контроль над исполнением заданий благодаря временному повышению активности фронтальных зон мозга. В новой работе, которая появилась в журнале Neurologia, учёные из Университета Западного Онтарио в Канаде продемонстрировали то, как улучшается скорость реакции во время антисаккадного задания после небольшой интенсивной тренировки на велотренажере. Credit: public domain Физические нагрузки улучшают когнитивные функции. В экспериментальных условиях это результаты выполнения заданий на внимание, память и скорость реакции...

Для того, чтобы улучшать время на соревнованиях, нужно выполнять скоростные работы, приведу пример 5 самых попялярных: 1) Темповая пробежка – это работа в зоне 3 с разминкой и заминкой. Это очень эффективное средство для повышения устойчивости к относительно агрессивной скорости.      Пример: 20 мин 1 зона                      30 мин 3 зона                      20 мин 1 зона 2) Фартлек – что -то между базовой и интервальной работой. Как базовая тренировка фартлек в основном выполняется в зоне 2...