Гибкость — это не акробатика, а способность суставов двигаться в нужной амплитуде без боли и «зажимов». Чем свободнее двигается позвоночник и крупные суставы, тем легче осанка, устойчивее походка и ниже риск травм. Ниже — комплекс упражнений для развития гибкости с понятной прогрессией: сначала мобилизация (разбудить сустав), затем активная гибкость (включить мышцы в растяжке), и только после — статические позиции для закрепления результата. Такой порядок особенно полезен, если вы много сидите, выполняете силовые тренировки или восстанавливаетесь после стресса...

Комплекс упражнений для развития гибкости В подготовительной части занятия: 1) Подготовка мышц ног для дальнейшей работы: Ходьба и её разновидности; беговые упражнения; прыжки на двух, на одной ноге; ходьба на восстановление дыхания; ходьба на носках с махами ног на 90 °; ходьба с выворотной постановкой стопы и проведением её по полу через I позицию. Упражнения для мышц шеи: 1) И.п.- стойка врозь, руки на поясе. 1. - Наклон головы вправо, 2.- влево, 3.- вперёд, 4.- назад (по 4 раза). 2) И.п.- стойка врозь, руки на поясе...