Мой опыт и опыт моих тренеров показал, что программа, которой я собираюсь поделиться в данной статье действительно очень толковая. Поясню почему. Дело в том, что при прокачке плеч важно понимать, что должны равномерно прорабатываться все пучки дельты. К сожалению многие программы направлены на прокачку какого-то одного (чаще всего это программы для опытных бодибилдеров), либо задействуют только два пучка, так как переднюю дельту можно прокачать ещё и вкупе с грудными, но для тренировки плеч это совсем не нормально...

Расскажу про упражнения, которые сам выполняю для наращивания мышечной массы в плечах: 🔃 Первое упражнение: «Отживания в стойке пирамидкой» Техника выполнения: поднимаем таз максимально вверх (тело образует своеобразный треугольник), руки и корпус должны образовать одну линию (прямую), голова опущена. Далее, делаем сгибательные движения рук (в локте). 🔃 Второе упражнение: «Подъём гантели перед собой» Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелей опущены вниз и расположены перед бёдрами, хват рук - прямой...