Тема объемная, поэтому сначала немного о том, стоит ли вообще заниматься, если почувствовали себя плохо.  Однозначно нет - проверено на личном опыте, в период заболевания гомеостаз организма нарушен, температура, головная боль, насморк всё это признаки того, что иммунная система работает и пытается вернуть ваш организм к привычному гомеостазу, ваша задача не мешать и способствовать вашему выздоровлению.  Многие исследования подтверждают, что даже период без полной нагрузки до 14 дней ничего не меняет, и ваши мышцы остаются на месте (с ними как правило и силовые)...

Возвращение к тренировкам после болезни может быть трудным не только для тела, но и для психики. Слабость и резкая смена образа жизни с активного на лживый - безусловно, большая неожиданность. Однако ломаться здесь нечему! Тренироваться после простуды или более серьезного заболевания можно, но со здравым смыслом, умеренностью и следуя новым правилам и принципам. Лихорадка и тренировки - это, конечно, не лучшая идея, но когда здоровье улучшится, можно прыгнуть в любимый спортивный костюм и броситься...