После завершения программы тренировок по системе 5х5, о которой я подробно писал в статье https://dzen.ru/a/Zvu4IyqcQjQP6RXk, состоялись мои первые соревнования: о том как они прошли читай в статье https://dzen.ru/a/ZwO3x4JU1mnocdAy. После соревнований я планировал отдохнуть неделю и приступить к новой программе тренировок, которой к слову у меня еще не было. С учетом полученного опыта, для меня было очевидно - требуется больше специальной физической подготовки (СФП), которой в моей предыдущей программе можно сказать не было (1 раз в неделю 1 упражнение...

В настоящее время готовлюсь к выполнению КМС по народному жиму в категории 82,5 кг. За последние 1,5 месяца я добавил к народному жиму 2 повторения (при собственном весе +-80 кг, ранее было 21 повторение с весом 80 кг). 11 апреля 2022 года при собственном весе 80,5 кг, пожал 80 кг на 23 повторения. Тренировочная специализация по жиму лежа при подготовки к народному жиму состоит из легкой и тяжелой тренировки, а также добавляются подсобные упражнения, направленные на укрепление отдельных мышц групп. Существует правило, которое гласит: "Что бы много жать, нужно жать". Легкая тренировка проводится...