Тренажер «Жим ногами» популярен среди женщин и мужчин, так как позволяет эффективно прорабатывать мышцы ног. Это базовое упражнение, включает в работу тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Многие заменяют этим упражнением присед. Тренажер состоит из сиденья со спинкой, платформы для постановки ступней, направляющих, по которым передвигается платформа и опор для навесов, располагающиеся по обеим сторонам тренажера, на которые помещается отягощение. Чтобы выполнить жим ногами необходимо: 1) Поставьте блины одинакового веса на тренажер с двух сторон. Новичкам рекомендуем первый раз выполнить жим без веса, используя только вес платформы. 2) Приступая к жиму, важно выбрать правильный вариант расположения ног на платформе с учетом ваших целей. - При узкой постановке ног акцент будет на внешнюю часть бедра (зону квадрицепсов). - При широкой постановке ног с развернутыми наружу носками акцент будет на внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы бедер). - Постановка ног на ширине плеч задействует мышцы ног в целом: квадрицепс и бицепс бедра. - Постановка ног в верхней зоне платформы активно задействует ягодицы и бицепс бедра. 3) Садитесь в тренажер, ставьте стопы на платформу в выбранном варианте постановке ног. Корпус, поясница прижаты к сиденью, руки крепким хватом удерживают поручни. 4) Подавайте платформу вверх усилием ног и снимайте отягощение со стопоров, удерживая платформу в верхней точке. 5) На вдохе подконтрольно и плавно сгибайте ноги в коленных суставах примерно до угла 90 градусов, при этом следите, чтобы поясница оставалась прижатой к спинке. Платформа при этом опускается вниз. 6) Из нижнего положения мощным усилием мышц ног на выдохе выжимайте вес, делая акцент на пятки. 7) В верхней точке не распрямляйте до конца коленные суставы, чтобы уменьшить риск травм. 8) Выполняйте необходимое количество повторений и возвращайте платформу на стопоры.