Бокс — это не только бой в ринге. За ним стоят упорные тренировки с большим количеством различных упражнений — от отработки ударов до прыжков со скакалкой. Многие из этих движений можно включить в свою кардиотренировку для развития выносливости. При этом необязательно сразу выходить на ринг — для начала даже короткая трехраундовая тренировка на боксерском мешке покажется вам интенсивной. В материале рассказываем о том, какие боксерские упражнения эффективны для кардио — и о том, чем еще полезен бокс...

Тренировочная программа Кости Цзю ТРЕНИРОВКА НА РАЗВИТИЕ БОКСЕРСКИХ НАВЫКОВ РАЗМИНКА ОТЖИМАНИЯ 50 раз на кулаках СКАКАЛКА 20 минут ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 10 минут БОЙ С ТЕНЬЮ 3 раунда по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд) СПАРРИНГ 6–12 раундов по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд) (Костя доводит количество раундов до 12, работая с 3 разными спарринг-партнерами. Вы можете заменить спарринговые отработки работой на тяжелом мешке.) РАБОТА НА ЛАПАХ отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд) БОЙ С ТЕНЬЮ один 3-минутный раунд в медленном...