Построим рацион питания одного дня на массу. Для того, чтобы вы взяли идею, что есть при наборе мышечной массы.  С помощью калькулятора для калорий вы можете посчитать, то количество которое вам нужно потреблять при наборе массы. К промеру потребляя 2900 калорий вес будет оставаться тем же самым. Но нам нужен качественный набор, поэтому к 2900 + примерно 200 калорий и получаем 3100. Эта цифра с которой мы начнём работать.  Первый приём пищи максимальная классика. Омлет из трёх яиц + грибы = 400 калорий...

Белок — главный нутриент и при похудении, и при наборе мышечной массы. Белки состоят из аминокислот, которые необходимы для создания собственных разнообразных белков, а также для азотсодержащих молекул, без которых наша жизнь не была бы возможна. Сколько нужно белка человеку? Какой расчет точнее? Теоретически на потребность в белке влияет прежде всего мышечная масса тела, в меньшей степени - жировая масса. Тем не менее, подавляющее большинство исследований опирается на общий вес тела, и внутри этих исследований, соответственно, происходит ранжирование по процентному содержанию телесного жира...