У слова «креатин» до сих пор спортивная репутация. Многие представляют молодого бодибилдера, огромную банку порошка и набор мышечной массы. Но в последние годы к этой добавке всё чаще присматриваются совсем в другом контексте: как к возможному помощнику в сохранении мышц и силы у людей старшего возраста. Это не средство от старения и не замена тренировкам. Но современные обзоры исследований дают довольно устойчивую картину: когда креатин сочетают с силовыми упражнениями, люди старшего возраста в среднем получают немного больший прирост силы и безжировой массы, чем от одних тренировок...

Капсульный креатин покупают не потому, что он «сильнее» порошка. Его главное преимущество гораздо практичнее: не нужно носить с собой банку и мерную ложку, ничего не просыпается в рюкзаке, а порцию проще взять на работу или в зал. Но у капсул есть ловушка — крупная цифра на лицевой стороне банки еще не говорит, сколько креатина вы реально получаете за один прием и сколько капсул придется проглотить. Я сравнил четыре варианта из подборки по форме вещества, понятности дозировки, размеру упаковки и цене на момент проверки 21 июля 2026 года...