Существует много эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц. Какому из них стоит отдать предпочтение? Как обеспечить наращивание мышечной массы? Главная движущая сила роста мускулатуры – вовлечение всех мышечных волокон. В статье будут рассмотрены сравнения упражнений для прокачки ягодиц с целью составить рейтинг по эффективности тренировок. Приседания, болгарский сплит-присед и румынская тяга Исследования показали, что мышечная активность была выше при выполнении болгарского сплит-приседа, тогда как остальные 2 вида оказались в проигрыше...

Даже грамотные фитнес-блогеры иногда вынуждены подстраиваться под запросы читателей (не всегда реалистичные). Отсюда появляются популярные статьи на тему тренировок ягодичной мышцы. Ну, хотят люди узнать, где сильнее напрягаются ягодицы — на приседаниях или мостах — так вот вам данные миографа. Хотят проверить, на каком упражнении выше прирост ягодичных — ставим эксперимент с двумя командами, где одна месяц выполняет только упражнение №1, а вторая — только №2. Хотят тренировки в домашних условиях — и вот вам 100 упражнений для прокачки ягодиц с розовыми резиночками...