Упражнения на бицепсы — неотъемлемая часть любой тренировочной программы. Эти мышцы играют важную роль в выполнении множества движений и даже для поддержании осанки. Прежде всего важно помнить, что от их правильного выполнения зависит не только успех в тренировке, но и сохранение здоровья суставов, связок, позвоночника и мышц. Бездумно тягать гантели — не лучшая стратегия: слишком высок риск нанести себе серьёзную травму, например сорвать спину или потянуть плечо. Чтобы добиться максимальных результатов в тренировках, необходимо помнить базовые правила...

1. Сгибание рук для бицепса широким хватом Считается, что это упражнение особенно хорошо развивает внутренний пучок бицепса, работая на внутреннюю головку. На этом фото бросается в глаза разрыв внешней головки бицепса на правой руке, полученный на многоповторке...