Бицепс является одной из самых заметных мышц у бодибилдеров и спортсменов. Практически каждый начинающий, приходя в тренажёрный зал, в первую очередь стремится развить именно эту мышцу. Для тренировки бицепса существует множество разнообразных упражнений, которые делятся на базовые и изолирующие. Среди них выделяются наиболее эффективные, заслуживающие особого внимания. Однако, чтобы добиться успеха, важно понимать анатомию двуглавой мышцы плеча, её функции и задачи. Это знание поможет грамотно подойти к тренировкам и ускорить прогресс...

Сама форма бицепса, его так называемый пик, больше всего зависит от крепления мышцы, т. е. вашей генетики. Какие бы вы упражнения не делали, но у кого-то бицепс будет продолговатый от локтя и до плеча, у кого-то выпуклый и более внушительных размеров. Деления бицепса тоже очень своеобразны у каждого, это ведь называется двухглавая мышца, у неё есть длинная и короткая головки бицепса, которые у некоторых не в виде единого шара, а даже разделяются, секутся. Если вкратце сравнить самые популярные упражнения с отягощениями, а именно - подъем на бицепс стоя, сидя, и в скамье Скотта...