Крепкий и качественный сон — ключ к хорошему здоровью и самочувствию. Вот несколько эффективных советов, основанных на лучших практиках и рекомендациях специалистов. 1. Соблюдайте регулярный график сна - Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает регулировать внутренние часы организма. 2. Создайте комфортную атмосферу - Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Оптимальная температура для сна составляет 19–21°C. Используйте шторы blackout и беруши для блокировки света и звуков...

Если мысль о сне вызывает у вас кошмары, посмотрите, что вы едите. Существуют продукты, которые можно сесть перед сном, они помогут вам провести ночь намного лучше. Хороший сон может помочь снизить вероятность развития некоторых хронических заболеваний, сохранить здоровье вашего мозга и укрепить вашу иммунную систему. По этой причине, как правило, рекомендуется, чтобы вы спали непрерывно в течение 7-8 часов каждую ночь, хотя у многих людей возникают с этим трудности. Существует множество стратегий,...