Когда слышишь слово «жиры», хочется спрятать весы и бежать в зал? Пора изменить подход: жиры — это не враг, а топливо, без которого тело не будет работать на максимум. Главное — выбрать правильные. Полезные жиры: Без них ты быстрее устаёшь, чаще злишься и медленнее восстанавливаешься после тренировок. 🔹 Ненасыщенные жиры (моно- и полиненасыщенные) Они понижают уровень «плохого» холестерина и защищают сердце. 🟢 Источники: 🔸 Омега-3 жирные кислоты Снимают воспаления, улучшают настроение и работу мозга...

Жиры — один из трёх главных макронутриентов наряду с белками и углеводами. По насыщенности их делят на: К полиненасыщенным кислотам относятся α-линоленовая (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК). Организм их не производит, поэтому получать нужно с пищей. Исследования с 1970-х годов связывают Омега-3 с улучшением работы сердца, мозга, зрения и иммунитета, а также с замедлением воспалительного старения. Польза Омега-3: Некоторые крупные обзоры не нашли значимого влияния Омега-3 на...