В своей практике я руководствуюсь законами терморегуляции, которые отвечают за выработку организмом тепла при внешнем воздействии холодом. Но продолжительность воздействия холодом не должна превышать 5–10 секунд. Нужен шок, а не длительное пребывание в холодной воде, которым злоупотребляют любители зимнего плавания (моржи). Поэтому для снятия...

Спортсмену, как профессионалу так и новичку нужно очень много воды для эффективных тренировок и непрерывного роста. Пить — это очень просто на первый взгляд, тем не менее об этом забывают многие спортсмены. Ты можешь не получать ее в достаточном количестве, а это главная причина застоев в тренировках и травм. Газ-вода, кофе и прочие напитки, содержащие кофеин не считаются. Хотя это и есть жидкости, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи организмом, в частности почками)...

Есть несколько правил «осенних» тренировок. Некоторые люди с приходом осени заканчивают тренироваться на свежем воздухе, ведь на улице становится прохладнее. Однако переносить занятия в зал не обязательно, нужно просто соблюдать некоторые правила тренировок в холодную погоду. Тем более осенью особенно важно укреплять иммунитет. Правила осенней тренировки Для начала нужно войти в «осенний» тренировочный режим: лучше начинать с двух-трех тренировок в неделю продолжительностью не более часа. А перед тем, как выйти на улицу, нужно сделать разминку...

Вашему вниманию — лучшие экспресс-методы! Водные процедуры Вопреки стереотипам, именно холодная вода снижает мышечную боль, но наиболее эффективным будет чередование холодной и теплой. Это может быть контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует обливание холодной водой либо холодный душ. Русская баня Один из лучших способов устранить боль при сочетании низких/высоких температур и обильном питьевом режиме. Плавание в холодной...