Как восстанавливаться после длительных забегов? Что делать, если сегодня превозмог себя, а на завтра хочется умереть от боли в мышцах? Я научу! Начинаем! Отдыхать тоже надо уметь, как говориться))) вот кстати мой пост про отдых, https://zen.yandex.ru/media/id/624eaacd40dd3b2707f5655b/kak-pravilno-otdyhat-otdyh-vosstanovlenie-sil-vajnaia-chast-raboty-6257cbef97d3ed72cf26247c Но сегодня подойдем к этому вопросу с научной точки зрения. Мы хоть с вами и любители, но люди, внимательно относящиеся к своему здоровью! Восстановление оказывает большое влияние на работоспособность спортсменов...

После забега важно правильно восстановиться, чтобы снизить мышечную боль и ускорить регенерацию организма. Вот основные рекомендации: Сразу после забега: • Сделайте заминку — 5–10 минут лёгкого бега или ходьбы, чтобы избежать застоя крови и уменьшить риск травм. • Переоденьтесь в сухую одежду, чтобы не замёрзнуть. • Восполните водный баланс водой или изотоником, но не насильно, если нет жажды. • Перекусите лёгкой пищей (банан, мюсли, натуральный сок) в течение 30–45 минут, полноценный приём пищи — через 1,5–2 часа (белково-углеводный рацион)...