Если бегать неправильно, то тренировки будут в тягость, а травмы не заставят себя ждать. Вот несколько простых советов, как этого избежать* ↓ Попробуйте держать корпус ровно, как будто вас тянут за макушку вверх. Плечи расслаблены, немного отведены назад, спина прямая. Так вы не только улучшите дыхание, но и снизите нагрузку на позвоночник. Вместо длинных шагов делайте короткие и частые. Чем быстрее ваши шаги, тем меньше нагрузки на суставы, особенно при приземлении. Оптимальная частота — около 170–180 шагов в минуту...

Увеличьте частоту шагов Многие бегуны-любители бегают с маленьким, слишком маленьким каденсом (это частота шагов при беге, подсчитанная за минуту). Это не очень хорошо, потому что при низком каденсе нога, как правило, приземляется впереди центра тяжести вашего тела — и каждый шаг требует больше энергии, чем нужно. Когда вы ставите ногу впереди вашего центра тяжести, ваше тело как бы упирается в ногу и тормозит. Чтобы избежать этого эффекта, попробуйте сместить центр тяжести и приземляться на среднюю часто стопы...