Для самых начальных случаев и для, тех у кого есть болевые ощущения, реабилитологи рекомендуют не использовать веса и сверх нагрузки на шею, да и человек не сможет сразу, будет дискомфорт. Изначально шею укреплять стоит лежа на полу, немного подняв голову с пола, а весь корпус остается лежать. В таком положении держим на статику пол по минуты или более. А в видео ниже - покажу комплекс упражнений Можно делать наклоны шеей, без сопротивления или с небольшим сопротивлением рукой в положении лежа на спине или животе, делать на количество раз, около 30 и более...

Столкнувшись с проблемами в области шеи, люди начинают искать информацию об упражнениях. И многие совершают серьезную ошибку: начинают делать разные гимнастики, много разнообразных движений - в надежде побыстрее решить вопрос. Кажется, что сейчас-то я как усилю все мышцы - и боли пройдут, и долго еще не появятся. В результате небольшой дисбаланс не проходит, а наоборот - все становится гораздо хуже. Как и другие части тела, шея представляет собой достаточно сложную систему, в которой надо сначала разобраться, а не пытаться все исправлять с наскоку...