Тот, кто хочет бегать быстро и улучшать свои показатели на забегах, должен не только регулярно и добросовестно тренироваться, но и знать показатели и особенности своего организма. В недавней публикации мы рассказывали о максимальном потреблении кислорода (МПК), и как оно влияет на бег. В этой статье мы обсудим, что такое порог анаэробного обмена (ПАНО), зачем о нём нужно знать бегуну, как определить и как сделать его выше, а свой бег, соответственно, – эффективнее. В этом вопросе нам поможет разобраться...

Порог анаэробного обмена – это максимальный уровень нагрузки (скорости/мощности/темпа), при которой продукция лактата в мышцах удерживается на постоянном уровне, и следовательно организм может выполнять длительную нагрузку. Если объяснять более академично, то порог анаэробного обмена (ПАНО или АнП) – это наивысшая нагрузка, при которой продукция метаболитов гликолиза равна их утилизации. ПАНО фактически отражает аэробные возможности спортсмена в поддержании постоянной скорости в течение длительного времени (20–60 минут)...