Как пробежать 5 км, если вы вообще не бегаете Вы стоите на коврике в прихожей, смотрите на кроссовки и думаете: «Ну, разве я реально смогу пробежать 5 километров? Я же даже до автобуса бегом не успеваю». Да, сможете. И не просто сможете — вы это сделаете. Главное — начать. Не с марафона, не с идеального результата, а с шага. Потом — ещё одного. А там, глядишь, и ноги сами понесут. Сначала — дышите, а не бегите Первое, что нужно понять: бег — это не про скорость, это про движение. Если вы никогда не бегали, не надо сразу пытаться повторить рекорды Усэйна Болта. Начните с ходьбы. Да-да, просто идите...

Для того, чтобы быстро бежать на дистанции 5 км, вам нужно тренировать выносливость, мышцы и умение держать соревновательную скорость. Давайте разберемся, как это делать. 5 км — это сложная, но захватывающая дистанция. Она довольно коротка и поэтому требует умения бежать быстро, но в то же время достаточно длинна и относится к стайерским дисциплинам. Если вы не наработаете достаточную скорость, вы не сможете «включить высокую  передачу» и показать высокий результат. Если же у вас не будет достаточного фундамента выносливости, вы можете рассыпаться ближе к концу дистанции...