Недавно в одной статье я увидела очень громкое заявление: "Для того чтобы худеть, вам нужно съедать 111 грам белка ежедневно!" Но откуда автор взяла такие цифры, непонятно. На что она ориентировалась и какие факторы учитывала, не говорит, просто ешьте 111 грамм белка и будите худеть. Ох уж эти горе нутрициологи 🤦🏼‍♀️. Белки это сложные вещества, состоящие из аминокислот и пептидных связей. Они являются неизменной составляющей нашего рациона. В отличии от жиров и углеводов, белки не откладываются в организме и мы нуждаемся в каждодневном их приеме в достаточном количестве...

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим о том, как рассчитать суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов. Прежде чем перейти к расчетам, стоит понять, что же такое , эти ваши калории, белки, жиры и углеводы?! Тут я стараюсь не забегать в химию и биологию, чтобы вам все было понятно Теперь давайте поговорим про соотношение: Для определения количества белков, жиров и углеводов в суточном рационе есть следующие рекомендации: - белки: не менее 1,5 г на килограмм веса - жиры: не менее 0,8 г на килограмм веса - углеводы: оставшаяся часть калорий… А теперь перейдем к калориям...