158,8K подписчиков
Как похудеть не испортив фигуру? Худей без потерь мышечной массы!
Большинство людей просто стремятся снизить массу тела, что приводит к потере прежде всего мышечной массы. Раньше это были лишь мои логические умозаключения и личные наблюдения.
Однако, к счастью мне в руки попало научное исследование: две группы людей худели, причем участники одной группы питались регулярно, а участники другой ели как можно реже. В итоге похудевшие на редких приемах пищи потеряли преимущественно мышечную массу.
При похудении за счет полезной или постной массы тела, появляется дряблось, кожа также обвисает гораздо больше чем когда вы худеете с помощью силовых упражнений и богатой белком диеты.
Чтобы получить упругую фигуру и подтянутую форму следуйте простым принципам:
1. Не злоупотребляйте кардио
2. Проводите силовые тренировки дома или в зале. Принципы: не более 10 повторений в подходе, не менее 2х минут отдыха между подходами, последние повторения должны выполнятся с трудом (не должно быть запаса в 3-5 повторений).
3. Употребляйте достаточное количество качественного белка. Это около 2 гр. на 1 кг массы тела. Лучшие источники белка рыба, куриная грудка, яичные белки, нежирный творог (в период похудения кальций не является приоритетом). Используйте добавки с кальцием, чтобы не зависеть от жирности продуктов. Важно не забывать, что нельзя полностью отказываться от жира. Девушкам следует употреблять не менее 45-60 гр жиров в день даже при похудении, а мужчинам не менее 30-40 граммов.
