«Хочу пробежать марафон!» — вдохновлённо говорите вы, увидев фото друзей с медалями и счастливые лица на финише. Но готовы ли к этому ваше тело и психика? Как не сорваться с дивана прямиком в травмпункт? С чего вообще начать — и когда можно выходить на старт? На самые важные вопросы о подготовке к забегам — от первых километров до марафона — отвечает сертифицированный тренер Международной ассоциации легкоатлетических федераций Григорий Гречишников. Оценить свои силы несложно. Если вы до этого не тренировались и вели малоподвижный образ жизни, сразу замахиваться на марафон — плохая идея...

Физиология бега на 10 км На данной дистанции наиболее важны два показателя – высокий анаэробный порог и высокое МПК. Анаэробный порог (АнП) – это темп, при котором лактат (молочная кислота) в мышцах и крови накапливается быстрее, чем организм успевает его удалять. По сути, это максимальный темп, с которым вы можете бежать один час. Именно АнП в первую очередь определяет работоспособность бегуна на длинных дистанциях.  Зная свой АнП, вы сможете подобрать себе подходящий темп для соревнований. Помните:...