ВОЗ рекомендует бегать или выполнять другую аэробную нагрузку минимум 75 минут в неделю. Если все-таки решите бегать, советуем подготовиться по науке. Контролировать состояние здоровья Если есть подозрения на болезни сердца, почек, нарушение обмена веществ или давно не было тренировок, то прежде лучше отправиться к врачу и проверить здоровье. Врач подтвердит, можно ли бегать, или посоветует другой вид физической активности. Регулировать интенсивность тренировок Нет однозначных рекомендаций об интенсивности бега...

Казалось бы, нет ничего проще: мы надеваем футболку, шорты, кроссовки и бегаем ... Вот так вы можете сделать это один или два раза на небольшом расстоянии. Если вы действительно хотите бегать (то есть регулярно, по крайней мере 1-3 раза в неделю), то вам нужно знать, как подготовиться к бегу, иначе вы быстро перестанете наслаждаться этим, вы получите травму, вы почувствуете дискомфорт и обнаружите, что этот вид спорта не для тебя. Я недавно прочитал книгу о беге с советами только для женщин - это...