Казалось бы, нет ничего проще: мы надеваем футболку, шорты, кроссовки и бегаем ... Вот так вы можете сделать это один или два раза на небольшом расстоянии. Если вы действительно хотите бегать (то есть регулярно, по крайней мере 1-3 раза в неделю), то вам нужно знать, как подготовиться к бегу, иначе вы быстро перестанете наслаждаться этим, вы получите травму, вы почувствуете дискомфорт и обнаружите, что этот вид спорта не для тебя. Я недавно прочитал книгу о беге с советами только для женщин - это...

Бег на средние и длинные дистанции, особенно полумарафон и марафон требуют от спортсмена-любителя специальной подготовки, причём подготовиться "по быстрому" за 2-3 недели вряд ли получиться. Всё дело в том, что неподготовленный организм после определённой нагрузки в виде пройденных километров, просто перестанет "вытягивать". В первую очередь, даже при не самом интенсивном беге, начинают "забиваться" мышцы ног, вполне возможны случаи судорог и разрывов связок. Что бы избежать неприятных инцидентов, следует спланировать свою подготовку и разбить её на несколько этапов. Общая продолжительность всего процесса, около 3 месяцев...