Многие девушки боятся одной только мысли о покупке абонемента и посещении тренажерного зала, в страхе, что после тренировок с отягощениями, они станут мужикоподобными, с раскаченными, как у профессиональных атлетов мышцами. Ниже, я расскажу, почему это маловероятно и, как этого избежать. Первое. Классические тренировки девушек не нацелены на набор огромной мышечной массы, скорее, они нацелены на функциональное развитие всего тела. С такими тренировками тело будет упругим, подтянутым, активным, но не перекаченным...

Девочки часто боятся «перекачаться» и выбирают круговые тренировки с маленьким отягощением и большим количеством повторений. Но нужно сделать ставку на веса. Такие, чтобы в одном подходе можно было осилить максимум 10-12 повторений, причем последние разы давались с большим трудом. 👉🏻С помощью такого тренинга задействуются белые мышечные волокна. Эти волокна могут сильно увеличиваться в объеме, благодаря чему и растут наши ягодицы и бицепсы. Красные волокна, которые включаются во время «многоповторки», тоже могут расти — но далеко не так сильно...