Я постоянно слышу пожелания набрать мышечную массу без применения огромных рабочих весов. Также многие просят меня дать программу для увеличения силы без роста собственной массы тела. Мне лично оба эти пожелания кажутся бредовыми. Во-первых природа сама великолепно регулирует соотношение силы и массы. Во-вторых, существует взаимосвязь между силой и массой, которую невозможно устранить по собственному желанию. Сегодня я проводил прямой эфир в течение которого у меня шла дискуссия с тренером и методистом Андреем Замятиным...

Если вы тренируетесь без фармакологической поддержки, вопрос «насколько большим я смогу стать» рано или поздно встанет перед вами. В интернете полно историй о невероятных результатах, но давайте опираться на науку и опыт профессионалов. Разберёмся, сколько мышечной массы реально набрать натуральному атлету, от чего это зависит и как максимально раскрыть свой потенциал. Исследования показывают, что скорость и объём прироста сухой мышечной массы у натуралов ограничены генетикой. В среднем, новичок может рассчитывать на набор 0,5–1 кг мышц в месяц в первый год тренировок...