Многие посетители тренажерного зала годами выполняют одни и те же упражнения, но не видят желанной ширины и рельефа спины, а иногда сталкиваются с дискомфортом в пояснице. Причина часто кроется не в отсутствии усердия, а в непонимании анатомии и ключевых принципов эффективной и безопасной нагрузки...

Чтобы накачать спину, нужны два вида тяг – вертикальные и горизонтальные. Вертикальные тяги – подтягивания и тяга верхнего блока – сильнее нагружают широчайшие и большую круглую, от них спина становится шире. Горизонтальные тяги – к поясу в блоке или с гантелью – нагружают также середину и верх спины: трапециевидную, ромбовидные мышцы и заднюю дельту. Какая мышца работает больше, зависит в основном от траектории локтя. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В программах, которые я составлял, чаще всего для спины встречается вертикальная тяга широким хватом – 12 раз...