8 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ОБОГАТИТЬ РАЦИОН ПРОТЕИНАМИ Если вам никак не удается сбросить вес или, напротив, нарастить мышцы, с большой вероятностью причина — в недостаточном количестве белка. Это давно не догадка, а научные данные: белки, а точнее, составляющие их аминокислоты формируют «кирпичики», из которых наш организм строит все свои системы. Недаром второе название белков — протеины, что в переводе с греческого означает «важнейшие» или «первые». Сколько нужно белка человеку для счастья? Медицинские...

Начну с основ, а в конце статьи мои лайфхаки Первым делом: 1. В каждом приеме пищи что-то из мяса/рыбы/птицы/яйца. 2. Можно добавлять бобовые, фасоль в разном виде, если вы это любите. Но следите, чтобы в готовых вариантах не было добавленного сахара. 3. Выбирайте хлеб, полуфабрикаты, сыр и тд с бОльшим количеством белка. Если вы изучите КБЖУ любимых продуктов-вы очень удивитесь, насколько внутри одного типа продуктов может отличаться соотношение бека с другими нутриентами. Какие продукты добавляю я: 1️⃣ Скир...