Выпады – классное и очень функциональное упражнение. Они действительно хорошо нагружают ягодицы и ноги, что позволяет поддерживать осанку, здоровье спины и красивый сбалансированный рельеф тела. Но часто...

В выпадах работают квадрицепс и большая ягодичная мышца передней ноги, им помогают мышцы задней поверхности бедра и большая приводящая мышца. Куда уйдёт основная нагрузка, решает прежде всего направление шага, а внутри варианта – длина шага и наклон корпуса. Выпад вперёд с прямым корпусом больше нагружает переднюю поверхность бедра, выпад назад и длинный шаг с наклоном корпуса – ягодицы. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В моей библиотеке упражнений шаговые выпады вперёд размечены как упражнение...