Многие бегуны-любители со временем начинают задаваться вопросами правильной техники бега. Особенно актуальными они становятся тогда, когда усилий прилагается много, а заветного результата всё нет. Тогда...

В одной из предыдущих статей, мы уже рассказывали о каденсе, как одном из элементов эффективной техники бега. Теперь же давайте посмотрим на каденс более пристально. Что такое каденс? Каденс — это частота, с которой вы касаетесь ногами поверхности во время бега. Величина каденса измеряется количеством шагов, сделанных за одну минуту – steps per minute (spm). В беге принято считать число касаний обеими ногами, например, 180 spm. То есть при каденсе 180 за одну секунду бегун сделает три шага: левой-правой-левой...

Каденс - это частота отталкиваний от поверхности (шагов) в минуту. Каденс показывает, насколько часто вы передвигаете ноги, когда бежите. Обычно учитывают число шагов обеими ногами. Например, если каждая ваша нога совершает 80 шагов в минуту, то ваш каденс равен 160. У большинства новичков каденс примерно соответствует этому значению. У профессионалов в беге - 180-190, а на финише - более 200. Про оптимальный каденс будет чуть ниже. Почему важно знать свой каденс? От каденса напрямую зависит техника...

Если вы активно занимаетесь бегом, рано или поздно перед вами встанет вопрос о технической стороне бега. Особенно если, несмотря на немалые старания, добиться желаемых показателей никак не получается. Именно в такой момент спортсмены-любители начинают изучать вопрос глубже и сталкиваются с такими понятиями, как пульсовые зоны, мощность бега, каденс и т.д. В данной статье мы рассмотрим само понятие каденса, стандартные показатели, расскажем, как наращивать результат и зачем бегуну вообще оперировать таким термином при планировании своих тренировок...