Зачем это вообще нужно? Причин интенсивно тренировать спину намного больше, чем может показаться на первый взгляд: Вывод напрашивается сам собой: лучше качать спину дома, чем вообще её не качать! Тренировочная программа для дома Тренировка №1 Тяга гантелей в наклоне — одно из самых эффективных базовых упражнений для построения широчайших мышц. Прорабатывает каждую половину спины, при этом более сильная половина не «помогает» слабой. Ноги слегка согнуть в коленях, корпус с прогнутой поясницей опустить вниз на 90 градусов, взять в руки гантели...