🔥 Вчера качал спину, просто на тренажерах, все виды тяг, чтобы проработать все зоны. Следующая тренировка на спину - подтягивания с гирей 32 кг. ✅По тренировке было: 1. Вертикальная тяга узким обратным хватом: 50х10, 70х10, 80/3х10. 2. Горизонтальная тяга в кроссовере: 70/3х10. 3. Вертикальная тяга в рычажном тренажере: 100/4х10...

Признайся, ты ведь тоже любишь тягу штанги в наклоне? Это упражнение — настоящий король для спины. Широчайшие, ромбовидные, трапеции, задние дельты, бицепсы, хват — всё работает. Ты чувствуешь себя настоящим атлетом, когда наклоняешься с увесистой штангой и мощно тянешь её к поясу. Но есть одна проблема... Где-то на третьем подходе твоя поясница начинает ныть. Сначала едва заметно, потом всё настойчивее. И вот ты уже не думаешь о том, как хорошо сокращаются широчайшие — ты думаешь о том, как бы поскорее закончить подход и разогнуться...