📍 Тип: функциональная 📍 Уровень: средний 📍 Оборудование: не требуется 📍 Цель: рельефный пресс, укрепление кора, снижение жировой прослойки 🟢 РАЗМИНКА (5–7 МИНУТ) Активируем мышцы кора и подготавливаем тело к работе: • Круговые вращения тазом — 1 мин • Наклоны в стороны + повороты корпуса — 1 мин • Приседания с касанием пола — 1 мин • Планка на локтях — 30 сек • Скручивания лёжа — 20 повторений • Упражнение «велосипед» в медленном темпе — 30 сек 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 5 УПРАЖНЕНИЙ | 3–4 КРУГА...

Помню, как Андрей — мой знакомый с внушительным животом — ворвался в зал с горящими глазами: "Покажи мне все упражнения на пресс! Хочу кубики за месяц!" Я тогда улыбнулся... Сколько раз я видел этот сценарий: человек с большим животом, вдохновлённый мотивационными видео, бросается делать сотни скручиваний и считает дни до появления заветного рельефа. А знаете, что произошло с Андреем через неделю таких тренировок? Правильно — он оказался у врача с защемлением нерва и обострением остеохондроза. Потому что я отказал ему...