Жим лежа — базовое упражнение для тренировки мышц груди и плеч. Движение можно выполнять в нескольких вариациях, чтобы акцентировать нагрузку на целевых мускулах. Рассказываем, как правильно делать жим лежа, какой снаряд лучше выбрать и каких ошибок стоит избегать. Какие мышцы работают в жиме лежа В разных вариациях упражнения нагрузка смещается, но основные мускулы, участвующие в движении, не меняются. Целевые мышцы в классическом жиме лежа — большие грудные, передние пучки дельтовидных и трицепсы...

Зачем выполнять жим лёжа Жим лёжа — одно из базовых упражнений на мышцы верхней части тела. Вне зависимости от пола вам обязательно стоит включить его в силовые тренировки, потому что оно: · Помогает накачать грудные мышцы. Жим лёжа нагружает их, чем все остальные упражнения, включая сведения и жимы на тренажёрах, разводку с гантелями и отжимания на брусьях. · Прокачивает руки. Жим лёжа также отлично прорабатывает трицепсы — мышцы на задней стороне плеча — и передние дельты, покрывающие плечевой сустав спереди...