Жим лежа: Всё, что необходимо знать, чтобы мощно жать
Французский жим: главный секрет сильных и красивых рук
Среди всех упражнений на трицепс есть одно, которое вызывает больше всего споров. Одни его обожают и называют лучшим способом «добить» руки после жима лёжа. Другие боятся, потому что когда-то давно почувствовали неприятный хруст в локтях...
ЖИМ
МОЯ ОСНОВА ☝️ Я - жимовик, жму с 17-18 лет, то есть именно жимом я занимаюсь уже больше 11 лет. Лучшее чего я достиг, это 200 кг на раз. Кстати, это после травмы плеча, которая произошла на жиме. А на 202,5 уже отлетели локти 😄 Это к чему, сейчас я на дефиците и нарабатываю жим с нуля. Вес мой сейчас 78,5 кг, дальше смотрите рабочие веса ⬇️ 1. Жим без опор: 20х20, 60/2х10, 100х8, 120х6, 142,5х4. 2. Жим классический: 160/4х3, 140х6. Рабочий в жиме вышел снова в 2+ собственного веса. 3. Жим штанги в наклоне: 100/2х8. 4. Подъем гантелей на бицепс стоя, попеременно: 22/3х10. 5. Трицепс (прямая): 30х10, 40/3х10...