202,6K подписчиков
🟣 5 упражнений из йоги для укрепления мышц ягодиц и ног🟣
✅ Поза воина II
🔶 Это базовая поза йоги, которая укрепляет ягодичную мышцу, переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра, а также мышцы пресса и спины. Хорошо растягиваются подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Поза воина II улучшает внимание и концентрацию, раскрывает бедра и плечевой пояс. Первое время можно выполнять упражнение у стены, чтобы отследить положение тела на одной линии.
🔻 Как упростить: подложите под переднее бедро стул или просто держитесь за впереди стоящий стул.
✅ Поза стула
🔶 Поза стула улучшает баланс и отлично укрепляет мышцы бедер, улучшает питание суставов. Дополнительно в позе стула вытягивается позвоночник, укрепляются мышцы живота и нижней части спины, раскрываются грудь и плечи. При выполнении не заводите колени вперед носков. Позу стула легко выполнять в любых условиях, она будет по силам даже начинающим.
🔻 Как упростить: не опускайтесь в низкий присед, руки можно вытянуть перед собой или сложить их у груди в молитвенной позе.
✅ Поза дерева
🔶 Это общеукрепляющая поза, которая поможет развить баланс и улучшить координацию, что важно и в повседневной жизни. За счет стойки на одной ноге укрепляются и растягиваются мышцы ног, прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Колено поднятой ноги отводите в сторону, почувствуйте как раскрываются бедра. Во время выполнения избегайте перекашивания таза. Важно не ставить стопу поднятой ноги на противоположное колено, это может повредить сустав.
🔻 Как упростить: поставьте стопу ниже колена либо держитесь за стену.
✅ Поза воина III
🔶 Одна из лучших поз для тонуса мышц бедер и ягодиц. Укрепляется и растягивается передняя и задняя поверхность бедра, подтягивается ягодичная мышца, укрепляется голеностоп. Дополнительно прорабатывается живот, мышечный корсет и спина, улучшается баланс. В идеале плечи, спина и поднятая нога должны образовывать прямую линию. Первое время упражнение может показаться сверхсложным, но вы заметите улучшение уже после нескольких практик.
🔻 Как упростить: разведите руки по сторонам или положите их на стул; не поднимайте высоко заднюю ногу или упирайтесь стопой поднятой ноги в стену.
✅ Поза гирлянды
🔶 Поза гирлянды раскрывает бедра и тазобедренные суставы, укрепляет мышцы ног и голеностоп. Работают мышцы пресса, спины, бедер и ягодиц. Это эффективный способ избавиться от зажатости и напряжения в теле, которое возникает из-за сидячего образа жизни. При выполнении держите спину прямой, ягодицы тяните к полу, плечи и шею не напрягайте.
🔻 Как упростить: подложите под ягодицы блоки или полотенце под пятки.
Задерживайтесь в каждое позе на 3-5 дыхательных циклов, можно повторить каждое упражнение по 2-3 подхода. Регулярное выполнение упражнений поможет убрать дряблость бедер и ягодиц, улучшить питание суставов ног, укрепить костную систему, улучшить баланс и координацию.