Жим ногами в программе тренировок. Жим ногами одно из самых распространенных упражнений, выполняемых на тренажерах. Редко какая тренировка ног в зале проходит без применения этого упражнения. Включать в свою программу тренировок его могут люди среднего и высокого уровня готовности. Новичкам делать его самостоятельно не рекомендуется, так как оно имеет ряд тонкостей, связанных с техникой выполнения, о чем будет написано ниже. Описание упражнения. Упражнение регионального характера, вовлекает в работу несколько крупных мышечных групп и три больших сустава...

При поднятии тяжестей всегда важно знать правильную нагрузку, чтобы максимизировать эффективность и минимизировать риск получения травмы. Жим ногами является распространенным и эффективным упражнением, которое нацелено на нижнюю часть тела. Он прицельно прорабатывает ягодичные и икроножные мышцы, подколенные сухожилия, расположенные в задней части бедер, и квадрицепсы, которые составляют передние мышцы бедра. Чтобы получить максимум пользы, нужно начинать с комфортного веса, который можно поднимать за восемь-двенадцать повторений...