Приседания сумо с гантелью или гирей помогают одновременно нагрузить крупные мышечные группы и повысить расход энергии, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Алина Кирилкина. По словам специалиста, упражнение задействует ягодицы, внутреннюю поверхность бедра и квадрицепсы. Силовая нагрузка с отягощением при этом помогает сохранять мышечную ткань при дефиците калорий. Кирилкина рекомендует выполнять четыре подхода по 15–20 повторений с перерывом около минуты. Начинать следует с небольшого веса и постепенно увеличивать нагрузку...

С возрастом хрящевая ткань суставов перестает удерживать влагу, становится менее эластичной. Оберегая себя от боли, человек начинает меньше двигаться, тем самым ухудшая ситуацию. Из-за малоподвижного образа жизни вырабатывается меньше синовиальной жидкости, которая смазывает и питает суставы. В итоге боль мешает подняться по лестнице или просто повернуть голову. Чтобы поддерживать суставы в рабочем состоянии, важно заниматься лечебной физкультурой. Предлагаем пять несложных упражнений, которые займут всего 15–20 минут в день...