Рассказываем, что есть до и после тренировки, как правильно выбирать продукты и от чего действительно стоит отказаться. Правильный рацион не состоит только из протеина, важно включать и сложные углеводы, и даже жиры. Чтобы похудеть, после тренировки съешьте рыбу, курицу или омлет, а чтобы набрать мышцы — творог с орехами и ягодами или кашу. После нагрузок организму нужны и белки, и углеводы: они помогают восстановиться и восполнить энергию. Обязательного правила, что после занятий спортом нужно есть исключительно курицу с гречкой, нет...

Девчули, признавайтесь 👇 Кто хоть раз вечером открывал банку фасоли для салата, а потом думал: «Ну это же белок! Это же полезно! Можно?» 🙈 Я сам через это проходил. Лет пять назад, когда начал «правильно питаться», фасоль стала моим спасением: дёшево, сытно, много белка. И я ел её на ужин, на перекус, а иногда и прямо перед сном — «ну это же не торт!». А потом удивлялся, почему в 3 часа ночи живот урчит как трактор, а утром лицо отёкшее, как после солёных огурцов 😅 Сегодня разберём тему без мифов...