Перед тренировкой и после неё подходит обычная еда с белком и углеводами, а точное время еды большой роли не играет. Главное – сколько калорий и белка Вы съедаете за день. Ориентир для роста мышц: между приёмами пищи до тренировки и после неё – не больше 3–4 часов, в каждом – 20–40 г белка. Натощак тренироваться можно, но тогда поешьте вскоре после занятия. Количество за день. Schoenfeld и соавторы в 2013 году объединили 23 исследования о росте мышц и 20 о силе и сравнили приём белка до или после тренировки с приёмом в другое время...

Это тот случай, когда спортивная диета может быть удивительно вкусной! Глядя на фото особо не обольщайтесь - разумеется, речь сейчас пойдет не про торт - от него тут только форма порции и многослойность куска. По сути это усиленный белком омлет, при этом очень вкусный - ингредиенты сплошь протеиносодержащие продукты: Яйца - 2 шт Молоко - 2 ст. л. Шампиньоны - горсть с верхом Сыр - неполная горсть Ну и плюс, шепотка соли и тимьяна для вкуса, и ложка растительного масла для жарки, но это уже мелочи...