Завтрак – самый важный приём пищи. Он наполняет организм питательными веществами, энергией, дает прилив сил и бодрости на весь день. Для тех, кто с утра предпочитает физические нагрузки, завтрак крайне необходим, так как тренировка на голодный желудок приведет к головной боли, усталости, плохому самочувствию, быстрому упадку сил. Однако у такого завтрака есть некоторые особенности. Правила приема завтрака перед тренировкой Для того чтобы утренняя тренировка не проходила на сытый желудок, а была легкой и эффективной, необходимо завтракать примерно за 2-2,5 часа до неё...

Чтобы организм не остался без энергии во время тренировки, нужно поддерживать уровень глюкозы. Она должна поступать в кровь постепенно, так что идеальный вариант — медленные углеводы. А вот быстрые углеводы «закончатся» быстро. Гликемический индекс (ГИ) отвечает за равномерность или, вернее сказать, плавность насыщения — насколько быстро еда повышает уровень сахара в крови. Нам нужно помедленнее, так что перед тренировкой выбираем продукты с низким ГИ. Также важно учитывать, что продукты усваиваются с разной скоростью...